El Problema de la Proteina avec GLP-1
Los medicamentos GLP-1 suprimen le appetit, lo cual aide a perder peso — mais aussi dificulta comer suficiente proteina. Las consecuencias de une ingesta inadecuada de proteina pendant la perdida de peso peuvent ser significativas.
Lo Que Muestra la Investigacion
La recherche publicada indica que pendant la perdida rapide de peso — incluentdo la perdida de peso par medicamentos GLP-1 — jusqu'a le 40-60% du peso perdido peut ser masa magra (muscle et hueso) en lugar de grasa, particularmente quand la ingesta de proteinas et le ejercicio sont inadecuados.
Un estudio en la revista Obesity encontro que la perdida de masa magra pendant la perdida de peso mejourda par GLP-1 promedio entre le 25-39% du peso total perdido. Esto est plus alto que la tipica perdida du 20-25% vista en la perdida de peso solo avec dieta.
Perder masse musculaire peut desacelerar votre metabolismo, reducir la force fonctionnel et dificultar le mantenimiento de la perdida de peso a largo plazo.
Por Que Importa le Musculo
Metabolismo
El muscle est tejido metabolicamente activo. Mas muscle significa une mayor tasa metabolica en reposo, lo que aide a maintenir la perdida de peso.
Composicion Corporal
Perder peso preservando muscle lleva a une apariencia plus delgada et tonificada. La perdida excesiva de muscle peut resultar en apariencia de "flaco gordo" a pesar de alcanzar le peso objetivo.
Force Fonctionnel
El muscle apoya activiedes jourrias, sante osea, equilibrio e independencia — especialmente important avec la edad.
Mantenimiento du Peso
Mayor masa magra facilita maintenir vos resultats a largo plazo au maintenir votre gasto calorico plus alto, incluso en reposo.
Cuanta Proteina Necesita?
Estas sont guias generales de recherche publicada — votre nutriologo peut personnelizarlas pour vos necesidades specifiques.
Guia General
0.6 - 0.75 gramos de proteina par libra de poids corporel objetivo
78-98g
Peso Objetivo: 130 lbs
proteina par jour
96-120g
Peso Objetivo: 160 lbs
proteina par jour
120-150g
Peso Objetivo: 200 lbs
proteina par jour
Nota
Estos plages se basan en recherche nutricional general pour individuos en proceso de perdida de peso. Algunos expertos recommanden une ingesta de proteinas aun mayor pendant la perdida de peso activa avec medicamentos GLP-1. Su nutriologo peut aiderle a encontrar le objetivo adecuado.
Meilleures Fuentes de Proteina pour Usuarios de GLP-1
Estos aliments ricos en proteina sont comunmente bien tolerados par usuarios de GLP-1. Se indica le contenido aproximado de proteina par portion. Para un plan de repas completo, vea nuestro Plan de Repass de 7 Dias.
| Aliment | Proteina | Categoria |
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| Pechuga de Pollo (4 oz) | 31g | Aves |
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| Yogur Griego (1 taza) | 15-20g | Lacteos |
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| Huevos (2 grandes) | 12g | Huevos |
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| Salmon (4 oz) | 25g | Pescado |
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| Requeson (1/2 taza) | 14g | Lacteos |
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| Proteina Whey (1 portion) | 20-30g | Suplemento |
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| Pavo Molido (4 oz) | 22g | Aves |
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| Camarones (4 oz) | 24g | Mariscos |
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| Tofu firme (1/2 taza) | 10g | Vegetal |
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| Lentejas cocidas (1 taza) | 18g | Vegetal |
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| Bacalao (4 oz) | 22g | Pescado |
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| Edamame (1 taza) | 17g | Vegetal |
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Formas Faciles de Agregar Proteina
No necesita cambiar toda votre dieta. Adiciones pequenas et estrategicas peuvent augmenter significativamente votre ingesta jourria de proteinas.
Proteina en Cada Repas
Haga une regla: cada repas inclut une fuente de proteina. Huevos revueltos en le petit-dejeuner, pollo en le dejeuner, salmon en la diner. Esto distribuye la proteina a lo largo du jour pour meilleur absorcion.
Batidos de Proteina
Mezcle proteina en polvo avec fruta, espinaca et leche ou yogur. Un solo batido peut proportionar 30-40g de proteina et est facil pour le estomago quand la repas solida se siente comme demasiado.
Meriendas Altas en Proteina
Tenga collations ricas en proteina a la man: yogur griego, queso en tiras, huevos duros, cecina, edamame ou requeson. Son faciles de agarrar quand le appetit est bajo.
Agregue Proteina en Polvo a Aliments
Mezcle proteina en polvo sans sabor en avena, yogur, sopas ou incluso masa de hotcakes. Es une faavec simple de augmenter le contenido proteico sans cambiar la repas.
Coma Proteina Primero
Quand se siente a comer, comience avec la proteina de votre plato. Esto asegura que obtenez le macronutriente plus important incluso si ne peut se terminer toda la repas.
Combine avec Entrainement de Force
La ingesta de proteinas est plus efectiva pour preservar muscle quand se combina avec entrainement de resistencia. Incluso 2-3 sesiones par semaine peuvent hacer une difference significativa. Vea nuestra guia de entrainement de force.
Para guia de ejercicio, vea nuestra guia de Entrainement de Force avec GLP-1.
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