Acerca de Este Plan de Comidas
Este plan de comidas esta projetado como uma guia general de bienestar para personas que toman medicamentos GLP-1. Se enfoca en comidas ricas en proteinas, nutrientes e faciles de digerir — cualidades que muitos usuarios de GLP-1 encuentran utiles. No e uma dieta prescrita medicamente.
As porcoes devem ajustarse a sus necesidades individuais. Muchos usuarios de GLP-1 comen porcoes mais pequenas de lo habitual — eso esta bien. O objetivo e a calidad nutricional, no a cantidad. Coma hasta sentirse comodamente satisfecho, no lleno.
Consulte a um nutriologo para um plan adaptado a sus necesidades caloricas, restricciones dieteticas e objetivos de salud especificos. Para mais informacao sobre nutricao com GLP-1, veja nossa guia de Conselhos de Nutricao para Usuarios de GLP-1.
Objetivos Nutricaoales Diarios
Estas sao guias generales, no prescripciones. Sus necesidades individuais podem variar. Um nutriologo puede ajudarle a determinar os objetivos adecuados para su cuerpo.
Su Plan de Comidas Semanal
Cada dia incluye desayuno, almuerzo, cena e uma merienda. Ajuste as porcoes a su apetito e necesidades. Para mais informacao sobre objetivos de proteina, veja nossa Guia de Proteina Alta para GLP-1.
Dia 1 — Lunes
| Refeição | O que comer |
|---|---|
| Desayuno | Parfait de yogur griego com frutos rojos, um chorrito de miel e granola. Acompanado de huevos revueltos (2 huevos). |
| Almuerzo | Ensalada de pollo a a parrilla com hojas verdes mixtas, tomates cherry, pepino, aguacate e vinagreta de aceite de oliva. |
| Cena | Filete de salmon ao horno com camote asado e brocoli ao vapor. Sazonado com hierbas e limon. |
| Merienda | Requeson com duraznos en rodajas. Um punado pequeno de almendras. |
Dia 2 — Martes
| Refeição | O que comer |
|---|---|
| Desayuno | Batido de proteina: platano, espinaca, proteina en polvo, leche de almendra e uma cucharada de mantequilla de cacahuate. |
| Almuerzo | Wraps de lechuga com pavo e aguacate, acompanados de sopa de lentejas. |
| Cena | Camarones a a parrilla com quinoa e esparragos asados. Salsa ligera de ajo e mantequilla. |
| Merienda | Huevos duros (2) com uma manzana pequena. |
Dia 3 — Miercoles
| Refeição | O que comer |
|---|---|
| Desayuno | Avena nocturna com semillas de chia, proteina en polvo, frutos rojos mixtos e um chorrito de mantequilla de almendra. |
| Almuerzo | Ensalada de atun (feita com yogur griego) sobre pan integral tostado. Acompanado de zanahorias baby e hummus. |
| Cena | Salteado de pavo molido magro com pimientos, chicharo chino e arroz integral. Salsa ligera de soya e jengibre. |
| Merienda | Yogur griego com um punado de nueces. |
Dia 4 — Jueves
| Refeição | O que comer |
|---|---|
| Desayuno | Huevos revueltos (3) com espinaca salteada e queso feta. Uma rebanada de pan integral tostado. |
| Almuerzo | Pechuga de pollo com ensalada de frijoles mixtos, verduras picadas e aderezo de hierbas e limon. |
| Cena | Bacalao ao horno com coliflor asada e uma pequena ensalada com aceite de oliva. |
| Merienda | Barra de proteina ou batido com platano e proteina en polvo. |
Dia 5 — Viernes
| Refeição | O que comer |
|---|---|
| Desayuno | Bowl de requeson com platano en rodajas, uma pizca de canela e semillas de linaza. |
| Almuerzo | Wrap de pollo a a parrilla (tortilla integral) com hummus, espinaca, tomate e pepino. |
| Cena | Albondigas de pavo com salsa marinara, servidas sobre fideos de calabacin. Acompanado de ejotes ao vapor. |
| Merienda | Rebanadas de manzana com mantequilla de almendra. |
Dia 6 — Sabado
| Refeição | O que comer |
|---|---|
| Desayuno | Omelet de verduras (3 huevos) com champinones, pimientos e queso. Acompanado de fruta mixta. |
| Almuerzo | Bowl de ensalada de salmon com hojas verdes, edamame, aguacate, pepino e aderezo de ajonjoli. |
| Cena | Pechuga de pollo a a parrilla com pure de camote e col rizada salteada com ajo. |
| Merienda | Mezcla de frutos secos (almendras, nueces, arandanos secos) — porcion pequena. |
Dia 7 — Domingo
| Refeição | O que comer |
|---|---|
| Desayuno | Hotcakes de proteina (feitos com proteina en polvo e avena) com frutos rojos e um ligero chorrito de miel de maple. |
| Almuerzo | Sopa de frijol negro e pollo com galletas integrales. Ensalada como acompanamiento. |
| Cena | Tilapia ao horno com coles de Bruselas asadas e quinoa. Sazonado com limon e eneldo. |
| Merienda | Yogur griego com miel e um poco de granola. |
Conselhos de Preparacion para ou Exito
Quando ou apetito e baixo, ter alimentos nutritivos listos e clave. Estos conselhos practicos facilitan comer bien sem ou esfuerzo diario de cocinar desde cero.
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