El problema de la proteina con GLP-1
Los medicamentos GLP-1 suprimen el apetito, lo cual ayuda a perder peso — pero tambien dificulta comer suficiente proteina. Las consecuencias de una ingesta inadecuada de proteina durante la perdida de peso pueden ser significativas.
Lo que muestra la investigacion
La investigacion publicada indica que durante la perdida rapida de peso — incluyendo la perdida de peso por medicamentos GLP-1 — hasta el 40-60% del peso perdido puede ser masa magra (musculo y hueso) en lugar de grasa, particularmente cuando la ingesta de proteinas y el ejercicio son inadecuados.
Un estudio en la revista Obesity encontro que la perdida de masa magra durante la perdida de peso mediada por GLP-1 promedio entre el 25-39% del peso total perdido. Esto es mas alto que la tipica perdida del 20-25% vista en la perdida de peso solo con dieta.
Perder masa muscular puede desacelerar su metabolismo, reducir la fuerza funcional y dificultar el mantenimiento de la perdida de peso a largo plazo.
Por que importa el musculo
Metabolismo
El musculo es tejido metabolicamente activo. Mas musculo significa una mayor tasa metabolica en reposo, lo que ayuda a mantener la perdida de peso.
Composicion Corporal
Perder peso preservando musculo lleva a una apariencia mas delgada y tonificada. La perdida excesiva de musculo puede resultar en apariencia de "flaco gordo" a pesar de alcanzar el peso objetivo.
Fuerza Funcional
El musculo apoya actividades diarias, salud osea, equilibrio e independencia — especialmente importante con la edad.
Mantenimiento del Peso
Mayor masa magra facilita mantener sus resultados a largo plazo al mantener su gasto calorico mas alto, incluso en reposo.
Cuanta proteina necesita?
Estas son guias generales de investigacion publicada — su nutriologo puede personalizarlas para sus necesidades especificas.
Guia general: 0.6 - 0.75 gramos de proteina por libra de peso corporal objetivo.
78-98g
Peso objetivo: 130 lbs
proteina por dia
96-120g
Peso objetivo: 160 lbs
proteina por dia
120-150g
Peso objetivo: 200 lbs
proteina por dia
Nota
Estos rangos se basan en investigacion nutricional general para individuos en proceso de perdida de peso. Algunos expertos recomiendan una ingesta de proteinas aun mayor durante la perdida de peso activa con medicamentos GLP-1. Su nutriologo puede ayudarle a encontrar el objetivo adecuado.
Mejores fuentes de proteina para usuarios de GLP-1
Estos alimentos ricos en proteina son comunmente bien tolerados por usuarios de GLP-1. Se indica el contenido aproximado de proteina por porcion. Para un plan de comidas completo, vea nuestro Plan de Comidas de 7 Dias.
| Alimento | Proteína | Categoría |
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| Pechuga de Pollo (4 oz) | 31g | Aves |
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| Yogur Griego (1 taza) | 15-20g | Lacteos |
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| Huevos (2 grandes) | 12g | Huevos |
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| Salmon (4 oz) | 25g | Pescado |
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| Requeson (1/2 taza) | 14g | Lacteos |
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| Proteina Whey (1 porcion) | 20-30g | Suplemento |
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| Pavo Molido (4 oz) | 22g | Aves |
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| Camarones (4 oz) | 24g | Mariscos |
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| Tofu firme (1/2 taza) | 10g | Vegetal |
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| Lentejas cocidas (1 taza) | 18g | Vegetal |
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| Bacalao (4 oz) | 22g | Pescado |
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| Edamame (1 taza) | 17g | Vegetal |
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Formas faciles de agregar proteina
No necesita cambiar toda su dieta. Adiciones pequenas y estrategicas pueden aumentar significativamente su ingesta diaria de proteinas.
Proteina en Cada Comida
Haga una regla: cada comida incluye una fuente de proteina. Huevos revueltos en el desayuno, pollo en el almuerzo, salmon en la cena. Esto distribuye la proteina a lo largo del dia para mejor absorcion.
Batidos de Proteina
Mezcle proteina en polvo con fruta, espinaca y leche o yogur. Un solo batido puede proporcionar 30-40g de proteina y es facil para el estomago cuando la comida solida se siente como demasiado.
Meriendas Altas en Proteina
Tenga meriendas ricas en proteina a la mano: yogur griego, queso en tiras, huevos duros, cecina, edamame o requeson. Son faciles de agarrar cuando el apetito es bajo.
Agregue Proteina en Polvo a Alimentos
Mezcle proteina en polvo sin sabor en avena, yogur, sopas o incluso masa de hotcakes. Es una forma simple de aumentar el contenido proteico sin cambiar la comida.
Coma Proteina Primero
Cuando se siente a comer, comience con la proteina de su plato. Esto asegura que obtenga el macronutriente mas importante incluso si no puede terminar toda la comida.
Combine con Entrenamiento de Fuerza
La ingesta de proteinas es mas efectiva para preservar musculo cuando se combina con entrenamiento de resistencia. Incluso 2-3 sesiones por semana pueden hacer una diferencia significativa. Vea nuestra guia de entrenamiento de fuerza.
Para guia de ejercicio, vea nuestra guia de Entrenamiento de Fuerza con GLP-1.
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